piątek, 30 października 2015

» 14.|| owocowa rozkosz.

Na drugie śniadanie, czy podwieczorek chętnie wybieram owocowy koktajl, który uwielbiam! Każdy z nas ma swój ulubiony przepis na koktajl, dzisiaj podzielę się z wami moim :)

KOKTAJL BANANOWO-TRUSKAWKOWY Z DODATKIEM  PŁATKÓW OWSIANYCH
 2 duże banany
 200 g mrożonych truskawek 
oczywiście, jeśli mamy w domu świeże truskawki jak najbardziej dodajemy takie
 1 łyżeczka miodu
 sok z polowy cytryny
 pól szklanki płatków owsianych, wcześniej zalanych ciepłym mlekiem lub woda i odstawione na jakiś czas, aby stały się miękkie
● duży jogurt naturalny

wszystkie składniki blendujemy ze sobą i gotowe! :)
To na prawdę pożywny koktajl. Dzięki płatkom owsianym jest na tyle syty, ze jesteśmy w stanie w pełni się nim zapełnić, dlatego śmiało można zapisać go w swoim jadłospisie jako samodzielny posiłek.



W składzie koktajlu znajdują się truskawki, które można nazwać kopalnia odżywcza i zdrowotna. Truskawki to doskonałe źródło witaminy C (lepsze niż cytrusy) – w 100 g truskawek znajduje się 60 mg kwasu askorbinowego- to prawie dzienne zapotrzebowanie na witaminę C!
W truskawkach znajdziemy również witaminy B2, B3 (niacynę), A i E oraz szereg składników mineralnych, w tym fosfor i krzem (wzmacniają kości, korzystnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie), magnez (odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego), mangan (zapobiega zmęczeniu i poprawia pamięć), potas, wapń, żelazo i cynk.
W 90 proc. truskawki składają się z wody, oprócz niej owoce te zawierają sporo błonnika (2,2 g na 100 g owoców), węglowodanów i białka. Truskawki to owoce niskokaloryczne – 100 g porcja to ok. 30–35 kcal. Ponad to truskawki odkwaszają organizm, regulują poziom cukru we krwi, a także chronią przed rakiem. 
No cóż, biegiem do sklepu po truskawki i smacznego! :)

16 komentarzy:

  1. Mimo, że mam robota kuchennego z chęcią zaopatrzyłabym się w blender. :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Uwielbiam koktajle wszelkiej maści!!!

    OdpowiedzUsuń
  3. Też uwielbiam koktajle, a truskawkowe to top 1 ♥♥

    OdpowiedzUsuń
  4. Kocham koktajle i truskawki oczywiście :) Twój jest zdrowy i zapewne pyszny :) i rzeczywiście takie posiłki są bardzo sycące i dodają energii na długo :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Uwielbiam koktajle, a już szczególnie truskawkowe <3

    OdpowiedzUsuń
  6. No ale płatki owsiane to również skarbnica bardzo dobrych substancji. Dla przykładu aminokwas tryptofan, który się zamieniania w naszym organizmie w serotoninę a następnie melatoninę. Powoduje, że jesteśmy szczęśliwi oraz łatwiej nam się sypia.
    Pozdrawiam, a recepturę z pewnością zastosuję, jak będą świeże truskawki.

    OdpowiedzUsuń
  7. Uwielbiam koktajle, a takie pożywne z dodatkiem płatków owsianych lub otrębów szczególnie :) Ja czasami wrzucam jeszcze nieco pestek dyni, sezam lub pestki słonecznika :) Jeszcze bardziej na bogato ;)

    OdpowiedzUsuń
  8. Wygląda smakowicie, tylko szkoda, że o tej porze roku truskawki są tylko mrożone :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Z takiej ilości składników podanych w przepisie musi wyjść naprawdę solidna porcja koktajlu ^^ Aż naszła mnie ochota na zblendowanie czegoś, gdyż dawno tego nie robiłam i przypomniał mi się teraz mój koktajl jagodowy, który, mówiąc nieskromnie, wyszedł mi przepyszny ^^ Koniecznie będę musiała w niedługim czasie przygotować sobie podwieczorek właśnie w formie koktajlu :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Omnomnomnom ;) truskawki ze zdjęcia wyglądają jak wiśnie, wiśniowy też byłby mega !

    OdpowiedzUsuń
  11. Mniam! Aż sama mam chęć na taki koktajl. :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Od zawsze jestem za koktajlami! Pycha.

    OdpowiedzUsuń
  13. Uwielbia wszystkie możliwe kombinacje :D

    OdpowiedzUsuń